Testosteron und Libido: Revitalisiere deine sexuelle Vitalität!

Du willst Leistung bringen – beruflich, sportlich und auch im privaten Rahmen / in intimen Momenten?

Dann solltest du stets auf einen ausreichend hohen Testosteronspiegel achten: Testosteron ist nicht nur mit Muskeln und körperlicher Leistungsfähigkeit verbunden, sondern spielt auch eine wichtige Rolle für die Libido, die sexuelle Leistungsfähigkeit und das allgemeine Wohlbefinden. Die Verbindung zwischen Testosteron und der Libido ist deutlich spürbar, da ein Mangel an diesem Schlüsselhormon zum Nachlassen des sexuellen Verlangens führen kann. Hier erfährst du, welche natürlichen Methoden wir zur Steigerung des Testosteronspiegels empfehlen.

Testosteron, Libido & Sex: Wie hängt das eigentlich zusammen?

Testosteron wird oft als „Männlichkeitshormon“ bezeichnet und das mit Recht. Mit dem Anstieg des Testosteronspiegels in der Pubertät beginnt die Entwicklung vom Jungen zum Mann – nicht nur sichtbar (Penis- und Hodenwachstum, Schambehaarung, Bartwuchs, Muskelmasse), sondern auch spürbar (Libido): Das Testosteronniveau beeinflusst die Häufigkeit sexueller Erregung, sexueller Fantasien und natürlich auch der sexuellen Aktivität.¹

Auch bei erwachsenen Männern stehen Libido und männliche Potenz, also Sex und Testosteron im engen Zusammenhang:

• Testosteron spielt eine zentrale Rolle bei der Steuerung der sexuellen Lust – der Verlust der Libido ist ein klassisches Symptom von Testosteronmangel.
• Ein ausgewogener Testosteronspiegel ist entscheidend für die männliche Potenz. Ist er zu niedrig, lässt nicht nur die Lust, sondern auch die sexuelle Leistungsfähigkeit (Erektionsfähigkeit) nach.
• Wichtig für Männer mit Kinderwunsch: Auch für die Spermienbildung ist Testosteron entscheidend.²
• Testosteron ist nicht nur für die sexuelle Zufriedenheit wichtig, sondern wirkt sich auch auf die allgemeine Stimmungslage aus. Melancholische Verstimmungen und ein genereller Mangel an Energie können ebenfalls Symptome von Testosteronmangel sein.
• Ein Mangel an Männerhormonen kann sogar zur Verkleinerung von Penis und Hoden führen.³

Wenn du deine sexuelle Vitalität steigern möchtest, solltest du also deinen Testosteronspiegel im Blick behalten. Ein Bluttest schafft hier schnell Klarheit – und bei eklatantem Testosteronmangel kann dein Arzt auch wirksame Hormonpräparate verschreiben. Doch in vielen Fällen braucht es diese Hormonersatztherapie nicht, um die Libido zu steigern. Denn jeder Mann kann sein Testosteron steigern und zwar auf ganz natürliche Art und Weise.

Testosteron fördert deine sexuelle Leistungsfähigkeit – und Sex steigert Testosteron

Die Frage mag auf den ersten Blick absurd erscheinen. Doch in unserem Beitrag über Testosteron und Sport haben wir gezeigt, dass es hier eine Wechselwirkung gibt: Testosteron ist wichtig für die sportliche Leistungsfähigkeit – und zugleich kann Sport dazu beitragen, die Testosteronproduktion anzukurbeln.

Tatsächlich gibt es auch Studien, die zeigen: Sex steigert Testosteron. Das gilt übrigens nicht nur für Partnersex, sondern auch für andere erotische Aktivitäten – selbst das Betrachten erregender Szenen kann kurzzeitig als Testosteron-Booster wirken.⁴ Und das ist doch eine recht angenehme Möglichkeit, mit der jeder Mann seine Libido steigern kann.

Natürliche Wege zur Steigerung von Testosteron und Libido

Gesunde Ernährung für die Libido? Hanteltraining für besseren Sex? Klingt vielleicht merkwürdig, aber völlig von der Hand zu weisen ist es nicht. Eine sofortige und eindeutig messbare Verbesserung des sexuellen Wollens und Könnens darf man dabei natürlich nicht erwarten. Aber dass sich ein gesunder Lebenswandel positiv auf die Männer-Gesundheit allgemein und speziell die natürliche Testosteronproduktion auswirkt, ist bewiesen – und Testosteron wiederum ist, wie oben dargelegt, die hormonelle Basis der männlichen Sexualfunktion.

Es gibt mehrere Ansätze, mit denen du dein körpereigenes Testosteron steigern kannst. Die individuelle Wirkung ist allerdings naturgemäß von Mann zu Mann verschieden, ebenso wie der Zeitraum, den dein Hormonsystem braucht, um auf Lebensstilveränderungen zu reagieren.

• Körperliche Aktivität und Training: Regelmäßige Bewegung, insbesondere Kraft- und Intervalltraining, kann die körpereigene Produktion von Testosteron steigern.⁵ Dies führt nicht nur zu einer verbesserten Muskelmasse und Kondition, sondern kann auch das sexuelle Verlangen steigern.
• Ausreichender Schlaf: Sportliches Training braucht immer auch Erholung. Schlafmangel und eine gestörte Schlafqualität können einen negativen Einfluss auf die Testosteronproduktion haben.⁶ Achte daher auf einen gesunden Schlafzyklus, um deine hormonelle Balance bestmöglich zu unterstützen und damit auch die Libido positiv zu beeinflussen.
• Stressmanagement: Stress ist nicht nur eine psychische Belastung, sondern hat auch messbare Auswirkungen auf die Hormonproduktion. So kann Stress den Testosteron-Wert sinken lassen.⁷
• Gesunde Ernährung: Eine Ernährung, die reich an wichtigen Mikronährstoffen ist. Insbesondere Zink trägt zur Aufrechterhaltung der natürlichen Testosteronwerte im Blut bei. Zink-Lebensmittel wie Nüsse, Emmentaler oder Kalbsleber (alternativ für Vegetarier: Sojabohnen) sollten in deinem Speiseplan nicht fehlen. Speziell formulierte Nahrungsergänzungsmittel für Männer können helfen, den Nährstoffbedarf deines Körpers zu decken.

Unterstützung für den Testosteronspiegel von innen heraus: Mit serotalin® ACTIVE MEN

Apropos Nahrungsergänzungsmittel: Wenn du auf der Suche nach einer einfachen Möglichkeit bist, um deinen Testosteronspiegel zu unterstützen, solltest du dir unsere Männergesundheits-Kapseln unbedingt mal anschauen.

Wir empfehlen serotalin® ACTIVE MEN mit unserer speziell entwickelten Formel, die traditionelle und moderne Inhaltsstoffe miteinander vereint:

• Die tägliche Einnahme dieses Supplements versorgt deinen Körper mit lebenswichtigen Nährstoffen wie Zink, das für den Erhalt eines normalen Testosteronlevels im Blut unerlässlich ist.
• Dazu liefert dir jede Kapsel wertvolle Pflanzenextrakte wie Shilajit, das in der traditionellen Medizin Indiens sehr beliebt ist sowie peruanisches Maca und Tribulus, das in China seit Jahrtausenden als Hausmittel genutzt wird.

Es ist wichtig zu verstehen, dass eine Steigerung der Libido durch natürliche Testosteronförderung Zeit, Geduld und Beständigkeit erfordert. Sowohl eine Ernährungsumstellung wie auch die Ergänzung des Speiseplans durch Supplemente können Bausteine in deinem persönlichen Optimierungsplan sein. Mit serotalin® ACTIVE MEN lieferst du deinem Körper wertvolle Vitamine, Mineralstoffe und Pflanzenstoffe, die dich auf diesem Weg unterstützen.

Sex und Lebensqualität: Warum Libido-Mittel so beliebt sind

Nur 61 % der deutschen Männer, die in den letzten 12 Monaten Sex hatten, sind mit ihrem Sexleben zufrieden – das zeigt eine 2018/19 durchgeführte repräsentative Umfrage.⁸

Sexuelle Zufriedenheit, und insbesondere das körperliche Vergnügen beim Sex, ist ein wichtiger Faktor für die Lebensqualität bei Männern.⁹ In Beziehungen spielt die sexuelle Zufriedenheit zudem eine wichtige Rolle für die Zufriedenheit mit der Beziehung insgesamt und auch die Beziehungsstabilität.¹⁰ Daher ist es wenig verwunderlich, dass viele Männer nach Nahrungsergänzungsmitteln suchen, die die sexuelle Vitalität steigern.

Aber wusstest du, dass du deine Libido auch ohne Tabletten steigern kannst – nämlich beim Sport und beim Kochen?

Unser sportlicher Tipp für dich: Workouts für besseren Sex

Regelmäßige sportliche Betätigung ist ein weithin unterschätztes Libido-Mittel: Ob Ausdauertraining oder Kraftsport, das Training mit moderater bis hoher Belastung verbessert die männliche Potenz (Erektionsfähigkeit).¹¹

Worauf es beim Sex besonders ankommt:

• Herz-Kreislauf-Fitness: Die durchschnittliche Pulsrate beim Sex liegt zwischen 90-130 Schlägen pro Minute, wobei der Puls auf einen Spitzenwert von 170 hochgehen kann.
• Rückentraining: Sowohl in der Missionarsstellung als auch in der Seitenlage werden hohe Ansprüche an die Flexion der Lendenwirbelsäule gestellt. Was die Hüfte angeht, kommt es beim Mann vor allem auf die Außenrotation an.¹²
• Beckenboden-Training: Die Muskulatur des Beckenbodens spielt sowohl bei der sexuellen Erregung als auch beim Orgasmus eine wichtige Rolle. Mangelnde Muskelspannung in diesem Bereich kann die sexuelle Funktion beeinträchtigen – gezieltes Muskeltraining hingegen kann Männerprobleme wie vorzeitigen Samenerguss und Erektionsstörungen verbessern.¹³

Ebenfalls häufig empfohlen: Planks und Glute Bridge / Beckenlift, aus naheliegenden Gründen.¹⁴

Bonus-Tipp: Liebe geht durch den Magen – die Libido bei Männern auch?

Grundsätzlich gilt: Eine mediterrane Ernährung, die reich an Obst und Gemüse, Nüssen, Fisch und ungesättigten Fetten ist, hat eine positive Wirkung auf die männliche Potenz. Mindestens ebenso wichtig: Angemessene Portionsgrößen, denn Übergewicht ist ein Risikofaktor für Testosteronmangel inkl. Symptome wie Erektionsstörungen.¹⁵

Zusätzlich gibt es eine ganze Reihe an Lebensmitteln, die in den verschiedenen Kulturen der Welt als Aphrodisiaka, also als Libido-Booster gelten – dazu zählen bspw. Früchte wie Granatäpfel und Wassermelone, Meeresfrüchte, insbesondere Austern, Gewürze wie Basilikum oder Kardamom.¹⁶ Tatsächlich zeigen Studien, dass Ingwer, Koffein und Granatapfel den Hormonhaushalt beeinflussen und insbesondere das Testosteron beim Mann steigern.¹⁷

Probier es beim nächsten Date doch mal mit diesen Rezepten:

Fruchtiger Cocktail mit Melone, Granatapfel & Basilikum

Zutaten:

• ½ Wassermelone
• ½ Granatapfel
• 2 Zweige Basilikum
• Eiswürfel
• Gin, alternativ alkoholfreier Gin
• Mineralwasser mit Sprudel

Zubereitung:

1. Fruchtfleisch der Wassermelone in Stücke schneiden, ggf. Kerne entfernen und pürieren
2. Granatapfelkerne aus der Schale entfernen
3. je 2 EL Granatapfelkerne in ein Longdrinkglas geben
4. je 2-3 Eiswürfel und einen Basilikumzweig hinzufügen
5. wenn gewünscht, 4cl Gin hinzufügen
6. die Gläser zu 3/4 mit pürierter Melone auffüllen
7. abschließend mit Mineralwasser aufgießen

Soba-Nudeln mit Avocado & Kardamom-Dressing

Zutaten:

• 100 g Soba-Nudeln (Buchweizennudeln aus dem Asia-Markt)
• 1 reife Avocado
• 2 EL Pistazien, grob gehackt
• je ½ Tasse Basilikum & Koriander-Blätter
• 1 Limette, Saft und Schale
• 2 TL Avocado-Öl (alternativ: Olivenöl)
• ¼ TL Kardamom
• ¼ TL Salz
• grüne Chili oder Chili-Flocken, je nach gewünschter Schärfe

Zubereitung:

1. Koche die Soba-Nudeln gemäß den Anweisungen auf der Packung und lasse sie dann in einem Sieb abtropfen.
2. Halbiere die Avocado, entferne den Kern und schneide sie in Scheiben.
3. Hacke die Kräuter.
4. Reibe die Limetten-Schale ab und presse dann den Saft heraus.
5. Zerdrücke die Kardamomsamen mit dem Messerrücken.
6. Gib die Nudeln mit allen Zutaten in eine Schüssel und vermenge sie miteinander. Profis leben dabei einige Avocadoscheiben, Pistazien und Kräuter beiseite, um sie dekorativ auf der Nudel-Mischung anzurichten.

Fazit: Natürliche Steigerung von Testosteron, Libido und sexueller Zufriedenheit

Natürlich kann man sich Testosteron kaufen – und bei medizinisch relevantem Testosteronmangel ist ein ärztlich verordnetes Testosteronpräparat sicher die beste Lösung. Doch nicht jeder braucht synthetische Hormone: Es gibt viele natürliche Möglichkeiten, mit denen ein Mann sein Testosteron steigern kann.

Wir folgen einem ganzheitlichen Ansatz zur Förderung des Wohlbefindens, der die Balance des Körpers im Blick hat und die männliche Gesundheit durch hochwertige Ergänzungsmittel unterstützt. Mit serotalin® ACTIVE MEN bieten wir dir ein speziell für Männer entwickeltes Supplement mit natürlichen Inhaltsstoffen. Damit möchten wir es dir so einfach wie möglich machen, deinen täglichen Speiseplan zu bereichern und die Grundlagen für ein ausgeglichenes und gesundes Leben zu schaffen. Das sexuelle Wohlbefinden ist ein wichtiger Aspekt der Lebensqualität. Weitere Tipps und hilfreiche Beiträge rund um den Testosteronhaushalt und zahlreiche weitere gesundheitliche Themen findest du in unserem Glücksmagazin.

Wissenschaftliche Quellen