5-HTP

Was ist 5HTP?

5-Hydroxytryptophan, auch bekannt als 5-HTP, ist eine Aminosäure, die als direkter Vorläufer des Neurotransmitters Serotonin im Körper fungiert. Serotonin spielt eine zentrale Rolle bei der Übertragung von Informationen zwischen Nervenzellen und ist an psychischem und körperlichem Wohlbefinden beteiligt.

Ein Mangel an Serotonin im Körper kann negative Auswirkungen auf die allgemeine Stimmungslage haben. Ein niedriger Serotoninspiegel wird mit psychischen Belastungen in Verbindung gebracht, wie beispielsweise depressiven Verstimmungen oder innerer Unruhe. Im Gegensatz zur Aminosäure L-Tryptophan, die in Lebensmitteln wie Bananen, Hülsenfrüchten, Nüssen und verschiedenen Gemüsesorten enthalten ist, kann 5-HTP nicht direkt über die Nahrung aufgenommen werden. Stattdessen ist es nur über Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.

Hingegen kann eine erhöhte Serotoninproduktion durch Steigerung des Serotoninspiegels verschiedene positive Effekte auf den Organismus haben. Für die Produktion von Serotonin benötigt der Körper die Aminosäure L-Tryptophan. Diese wird zunächst in 5 HTP umgewandelt, die direkte Vorstufe von Serotonin. Ein Vorteil dabei ist, dass diese Aminosäure die Blut-Hirn-Schranke leicht passieren kann und dann weitgehend in Serotonin umgewandelt wird.

Im Unterschied zu L-Tryptophan, das in Lebensmitteln wie Bananen, Hülsenfrüchten, Nüssen, Kartoffeln und verschiedenen Gemüsesorten enthalten ist, kann 5 HTP nicht direkt aus der Nahrung aufgenommen werden. Stattdessen kann es dem Körper nur durch Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden. Als Nahrungsergänzungsmittel ist 5-Hydroxytryptophan entweder in Pulver- oder Kapselform erhältlich.

 

5-HTP: Was du wissen musst!

Einfluss von 5-Hydroxytryptophan:

• Unterstützung beim Gewichtsverlust durch gesteigertes Sättigungsgefühl
• Förderung eines ausgeglichenen Gefühlszustands
• Linderung von Unruhe und Spannungsgefühlen
• Verbesserung der Schlafqualität durch erhöhte Melatoninproduktion

Als direkter Serotoninvorläufer gelangt 5-HTP schnell in den Blutkreislauf und kann die Blut-Hirn-Schranke passieren. Daher wird es oft wirksamer als L-Tryptophan betrachtet, da die Umwandlung zu Serotonin effizienter erfolgt. 5-HTP beeinflusst den Serotoninhaushalt, indem es die körpereigene Serotoninproduktion ankurbelt und so zur Linderung von Beschwerden beitragen kann, die mit einem niedrigen Serotoninspiegel in Zusammenhang stehen. Dazu zählen Stimmungsschwankungen, inneres Ungleichgewicht und Schlafstörungen. Die Einnahme von 5-HTP kann daher die individuellen Symptome mildern, wie Erfahrungsberichte zeigen.

5-HTP-Unterstützung bei der Gewichtsreduktion durch gefördertes Sättigungsgefühl

Förderung des Sättigungsgefühls Die positive Wirkung auf das Körpergewicht erfolgt indirekt, da 5-HTP das Gefühl der Sättigung verstärken kann, wodurch die Nahrungsaufnahme möglicherweise reduziert wird. Dies ist eng mit dem Serotoninspiegel verbunden, da ein niedriger Serotoninspiegel Heißhunger fördern kann. 5-Hydroxytryptophan kann auf natürliche Weise dabei unterstützen.

Studien legen nahe, dass 5-HTP das Verlangen nach Kohlenhydraten mindern und das Essverhalten positiv beeinflussen kann. Für eine mögliche Unterstützung der Gewichtskontrolle wird empfohlen, die Einnahme etwa 20-30 Minuten vor einer Mahlzeit zu planen.

Stimmungs-Support durch Erhöhung des Serotoninspiegels

Obwohl die genaue Ursache von Stimmungsschwankungen noch nicht abschließend geklärt ist, deutet eine gängige Theorie darauf hin, dass ein niedriger Serotoninspiegel dazu beitragen könnte. Auch Nahrungsergänzungsmittel mit 5-HTP können den Serotoninspiegel erhöhen und auf diese Weise das allgemeine Wohlbefinden fördern.

Die Aussage über die Studie zur Wirkung von 5-HTP in einer randomisierten, placebokontrollierten Doppelblindstudie mit 200 Teilnehmern, die eine signifikante Verbesserung der Stimmung zeigte, ist plausibel, jedoch nicht direkt in den Ergebnissen einer solchen Studie verankert. Es gibt mehrere Studien, die auf die Wirksamkeit von 5-HTP hinweisen.

Es ist jedoch zu beachten, dass größere und umfassendere Studien mit einer breiteren Teilnehmerzahl und variierender Dosierung erforderlich sind, um die Wirkung von 5-HTP auf die Stimmung definitiver zu bestätigen. Außerdem wurde in verschiedenen Studien auch gezeigt, dass 5-HTP vor allem in Kombination mit anderen Substanzen wie Antidepressiva untersucht wurde, was die Interpretation der Ergebnisse erschwert​. Zusammengefasst gibt es Hinweise auf eine positive Wirkung von 5-HTP auf die Stimmung, aber die genaue Wirksamkeit und die optimalen Bedingungen für den Einsatz von 5-HTP müssen weiter erforscht werden.

Warnung: Um mögliche Risiken zu vermeiden, sollte 5-HTP nicht zusammen mit herkömmlichen Antidepressiva eingenommen werden, da dies zu einer Überdosierung von Serotonin führen könnte, was ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen kann.

  

5-HTP zur Unterstützung der Schlafqualität

Schlafmangel ist ein verbreitetes Problem, das zu Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten führen kann. Die Umwandlung von Serotonin in Melatonin ist ein wesentlicher Prozess für die Schlafregulation. Einige Studien deuten darauf hin, dass 5-HTP die Produktion von Melatonin positiv beeinflussen und so zu einem erholsamen Schlaf beitragen kann.

Die Umwandlung von Serotonin in Melatonin ist ein wesentlicher Prozess für die Regulation des Schlafes. 5 HTP kann die Produktion von Melatonin steigern, um einen besseren Schlaf zu fördern.

Zusätzlich scheint 5 HTP die REM-Phasen des Schlafes zu unterstützen, die für eine erholsame Nachtruhe wichtig sind. Dennoch ist Vorsicht geboten bei der Anwendung von 5 HTP, insbesondere in Kombination mit anderen Medikamenten, da unerwünschte Wechselwirkungen auftreten können. Eine ärztliche Beratung vor der Einnahme ist daher ratsam, besonders wenn bereits andere Medikamente eingenommen werden.

Zusätzliche potenzielle Anwendungsfelder für 5-HTP

In einigen Erfahrungsberichten berichten Anwender*innen von einer positiven Wirkung bei Nervosität oder innerer Anspannung. Studien zeigen erste Hinweise, dass 5-HTP auch eine Unterstützung bei der allgemeinen Entspannung bieten könnte. 

5 HTP nach Maß – Die adäquate Menge für dich!

Bei oraler Aufnahme wird das Präparat vom Körper gut absorbiert. Etwa 70% der eingenommenen Dosis gelangen in den Blutkreislauf. Die maximale Wirkung im Körper tritt nach 2 Stunden ein. Danach beginnt der Körper mit dem Abbau der Substanz. Die Halbwertszeit beträgt zwischen 4-8 Stunden. Das bedeutet, dass nach 4-8 Stunden die Hälfte der im Körper vorhandenen Substanz abgebaut ist.

Der ideale Zeitpunkt für die Einnahme hängt von der beabsichtigten Anwendung ab: Um die Gewichtsabnahme zu unterstützen, ist es ratsam, das Präparat etwa eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit einzunehmen. Für eine verbesserte Schlafqualität sollte es dagegen etwa eine halbe bis dreiviertel Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Personen mit einem empfindlichen Magen sollten 5 HTP vorzugsweise während einer Mahlzeit und nicht auf nüchternen Magen einnehmen.

Gemäß zahlreicher Berichte von 5 HTP-Anwendern bemerken die meisten von ihnen innerhalb von etwa 3-14 Tagen signifikante Verbesserungen. Die genaue Dauer bis zum Eintritt der Wirkung variiert jedoch stark je nach individuellen Faktoren wie Stoffwechsel, Art der Beschwerden und Dosierung. Sollte keine Wirkung festgestellt werden, ist möglicherweise eine Erhöhung der Dosierung erforderlich. Es wird empfohlen, jedoch mindestens 14 Tage abzuwarten, da der Wirkungseintritt individuell stark variieren kann.

Die angemessene Menge hängt davon ab, wozu es angewendet wird. Als grobe Richtlinie können folgende Vorgaben dienen, die vorwiegend auf Erkenntnissen wissenschaftlicher Studien basieren:

• Zur Unterstützung der Stimmung: mindestens 1 Woche lang 3x täglich 50-100 mg während der Mahlzeiten.
• Zur Unterstützung beim Abnehmen: 250-300 mg etwa 30 Minuten vor dem Essen.
• Zur Unterstützung bei Muskelschmerzen: mindestens 2 Wochen lang 3-4x täglich 100 mg während der Mahlzeiten.
• Zur Unterstützung von Kopfschmerzen: mindestens 2-3 Wochen lang 2-3x täglich 100-200 mg während der Mahlzeiten.
• Für eine bessere Schlafqualität: 100 bis 300 mg etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen.

Einige Experten betonen, dass die Dosierung stets individuell angepasst werden sollte und im optimalen Fall eine Blutabnahme erfolgen sollte. Eine Überdosierung von 5 HTP sollte unbedingt vermieden werden. Frage notfalls gerne deinen Hausarzt!

Forschung zu 5-HTP in Bezug auf Depressionen und Gewichtsverlust

Die potenziellen positiven Auswirkungen von 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) auf Depressionen werden seit langem erforscht. Es wird vermutet, dass 5-HTP den Serotoninspiegel erhöht, was möglicherweise zu einer Verbesserung der Stimmung und des Wohlbefindens sowie zu einer Steigerung der Gedächtnisleistung führen kann. Frühere Untersuchungen haben darauf hingedeutet, dass 5-HTP möglicherweise effektiver bei der Linderung depressiver Symptome ist als ein Scheinmedikament, insbesondere bei Personen, die nicht auf traditionelle Antidepressiva ansprechen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass die kombinierte Einnahme von 5-HTP mit anderen Stoffen die Wirkung verstärken kann, obwohl der genaue Mechanismus und die Rolle anderer Stoffe noch nicht vollständig verstanden sind. Trotz vielversprechender Ergebnisse besteht weiterhin Bedarf an umfangreicherer Forschung, da viele Studien methodische Mängel aufweisen und eine endgültige Beurteilung der Wirksamkeit von 5-HTP bei Depressionen erschwert ist. Es ist wichtig zu beachten, dass Depressionen eine komplexe Erkrankung sind, und ein niedriger Serotoninspiegel nicht zwangsläufig die alleinige Ursache ist.

Darüber hinaus legen einige Untersuchungen nahe, dass 5-HTP möglicherweise auch bei der Gewichtsabnahme hilfreich sein könnte. Studien deuten darauf hin, dass 5-HTP den Appetit reduzieren und die Kalorienaufnahme verringern kann, insbesondere bei kohlenhydrat- und fetthaltigen Lebensmitteln. Tierstudien haben gezeigt, dass die Verabreichung von 5-HTP das Essverhalten beeinflussen und möglicherweise ein Sättigungsgefühl erzeugen kann. Positive Effekte auf die Gewichtsabnahme wurden auch bei übergewichtigen Frauen beobachtet, die 5-HTP in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Ernährung eingenommen haben. Trotz dieser vielversprechenden Ergebnisse ist der genaue Mechanismus der 5-HTP-Wirkung auf das Gewichtsmanagement noch nicht vollständig verstanden, und weitere Forschung ist erforderlich, um die langfristige Wirksamkeit und Sicherheit zu bestimmen.

Für welchen Zeitraum ist die Einnahme von 5-HTP geeignet?

Die Länge der Einnahme ist stark variabel und hängt vor allem von dem jeweiligen Zweck und der Dosierung von 5-HTP ab. Unterschiedliche Studien deuten darauf hin, dass die Verträglichkeit einer Einnahme von niedrigen bis mittleren Dosen über mehrere Wochen hinweg gut ist. Als allgemeine Regel kann gesagt werden, dass eine tägliche Dosis von 400 bis 900 mg bis zu 10 Monate lang eingenommen werden kann. Höhere Dosen sollten nur für einige Tage oder maximal 3 Wochen verwendet werden.

Jedoch wird eine langfristige Einnahme von 5-Hydroxytryptophan nicht empfohlen, selbst bei niedrigen Dosierungen. Selbst wenn weniger als 400 mg 5-HTP eingenommen werden, sollte die empfohlene Anwendungsdauer ein Jahr nicht überschreiten. Der Grund dafür ist, dass eine langfristige Zufuhr von 5-HTP zu einem erhöhten Serotoninspiegel führen kann, der Symptome wie Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Übelkeit, Erbrechen, Fieber und Schüttelfrost verursachen kann und im schlimmsten Fall lebensbedrohlich sein kann. Daher sollte eine langfristige Einnahme immer mit einem Arzt besprochen werden, und seine Empfehlungen zur Anwendungsdauer und Dosierung sollten unbedingt beachtet werden, insbesondere wenn Vorerkrankungen vorliegen oder regelmäßig Medikamente eingenommen werden.